Je bent vol enthousiasme gestart met een hardloopschema. De eerste drie keer gaat het heerlijk. Je bent super gemotiveerd en je hebt zelfs energie over voor een eindsprint. Maar na die drie keer wordt de drempel om te gaan steeds hoger. De vierde keer ga je al wat minder lang. De vijfde keer sla je over, omdat het regent. En bij de zesde keer voel je je eigenlijk niet zo lekker. Tot je uiteindelijk het hardlopen opgeeft.

Of je bent begonnen aan je zoveelste poging om wat af te vallen. De eerste dag houd je je keurig aan je geplande eetschema. De tweede dag heb je er al meer moeite mee. De derde dag trek je het niet meer en eet je alles wat los en vast zit. De vierde dag zeg je tegen jezelf dat het dan ook allemaal niet meer uitmaakt. Je laat je doel om af te vallen los, en pakt je oude, ongezonde eetritme weer op.

Herken je dat? Hoe kan het toch dat je zoveel enthousiasme voelt bij de start, maar dat de motivatie ook zo snel weer verdwijnt? Hoe blijf je gemotiveerd?

Wachten op de motivatie

Een aantal jaren geleden ging ik heel fanatiek een aantal keren per week naar de sportschool. Ik volgde gemiddeld drie groepslessen per week, en vond het helemaal leuk. Op een gegeven moment switchte ik van de groepslessen naar de fitnessruimte. Er werd een schema gemaakt voor me, en drie keer per week sloofde ik me uit op de apparaten daar. De eerste weken ging dat prima, maar daarna werd de motivatie steeds minder. Ik deed wat minder mijn best. Ik raffelde mijn schema af. Af en toe sloeg ik een training over. En ik zei tegen mezelf dat ik wel weer volle bak aan de slag zou gaan als ik me weer gemotiveerd voelde.

Motivatie komt niet vanzelf

Dat zei ik ook tegen een van de trainers bij het sportcentrum. En hij zei toen iets wat me altijd is bij gebleven. Het ligt zó voor de hand. Het is zó logisch. Maar ik kon of wilde dat in die situatie niet zelf bedenken. Hij zei me dat motivatie nooit vanzelf weer terugkomt. Dat je jezelf weer gemotiveerd moet maken. Dat je in actie moet komen. Dat je iets moet gaan doen om het weer te voelen. De energie. Het enthousiasme. De passie.

Doe iets

En dat is waarom ik tegenwoordig een vision board naast mijn bed heb hangen. Dit bord herinnert me aan mijn doelen en dromen. En het laat me ook zien hoe ik daar kan komen. Mijn favoriete quote is:

Start where you are. Use what you have. Do what you can.

Want je kunt altijd íets doen. En als je je motivatie helemaal kwijt bent, dan is het misschien teveel gevraagd om een intensieve work-out te gaan doen. Maar je kunt wellicht wel een rondje gaan hardlopen. Of thuis wat oefeningen doen. In actie komen is de weg terug naar je motivatie. Wachten tot je enthousiasme vanzelf weer terugkomt is zonde van de tijd.

Focus op wat helpend is voor jou

In dat wachten – waardoor je nog verder verwijderd raakt van je doel – schuilt bovendien het gevaar dat je je teleurgesteld gaat voelen in jezelf. Dat je jezelf verwijten gaat maken. Dat je jezelf van alles gaat aanpraten. En dat is helemaal zonde. Want het is juist geweldig dat je jezelf doelen gesteld had. Dat je met goede moed begonnen was. Dat je er vol voor wilde gaan. Probeer te focussen op die mooie kanten om van daaruit weer de motivatie terug te vinden.

Haal de kracht uit jezelf

If you’re searching for that one person that will change your life, look in the mirror.

Deze staat ook op mijn vision board. Je hebt alle tools om te komen op het punt waar je wilt zijn. Zolang je maar in actie blijft. Zolang je maar stappen blijft zetten. En het is heel fijn als je mensen om je heen hebt die je aanmoedigen en af en toe een duwtje in de rug geven. Maar als die even niet in beeld zijn, wees dan je eigen cheerleader en geef jezelf een liefdevolle peptalk.
 

 

Van ongemotiveerd op de bank zitten naar het sporten weer oppakken

Als je doel was om meer te gaan sporten, en je voelt dat de motivatie wegebt, dan zijn er nog talloze stappen tussen op de bank blijven zitten en het opgeven, en je sportschema weer volledig oppakken. Je kunt bijvoorbeeld ook een rondje gaan wandelen. Je kunt ook voor jezelf op een rijtje zetten wat je wilt bereiken met het sporten. Je kunt een vriend of vriendin bellen om te delen waar je mee worstelt. Je kunt een afspraak maken met je instructeur of trainer, zodat je een stok achter de deur hebt voor je volgende training. Je kunt nieuwe sportkleding voor jezelf kopen, en deze klaarleggen voor de volgende dag. Je kunt van alles.

Van jezelf helemaal vol eten terug naar je gezonde eetritme

Hoe je weer terug komt bij je gezonde eetritme nadat je jezelf overeten hebt? Door met een goede vriend of vriendin af te spreken en erover te praten. Of door voor jezelf te gaan schrijven. Door iemand uit te nodigen om bij je te komen eten. Door afleiding te zoeken. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen, een boek lezen, een leuke film kijken of neem een uitgebreide douche. Beloon jezelf voor het feit dat je goed voor jezelf wilt zorgen. Koop een leuk tijdschrift of iets anders waar je blij van wordt. Zorg goed voor jezelf, wees lief voor jezelf en pak de draad weer op. Motivatie komt niet vanzelf terug, maar als je op de juiste knoppen drukt, dan weet je gauw genoeg weer waarom je zo gemotiveerd was bij de start en dan weet je ook hoe je dat gevoel weer terug kunt krijgen. Let’s go!